Nakon tjelesne aktivnosti, osobito onih koje uključuju snagu i izdržljivost, mišići se oštećuju i trebaju proteine za obnovu i rast. Proteini su ključni za proces sinteze novih mišićnih vlakana, što rezultira većom snagom i izdržljivošću.
Unos proteina neposredno nakon vježbanja, u kombinaciji s ugljikohidratima, potiče regeneraciju mišića i nadoknađuje izgubljene rezerve energije. Aminokiseline iz proteina djeluju kao gradivni materijal za popravak oštećenih mišićnih stanica.
Redoviti unos dovoljne količine proteina u prehrani pomaže u prevenciji mišićnog gubitka i podržava aktivan i zdrav način života, posebice kod sportaša i rekreativaca.